Jak se pozná kvalitní sperma?
Test k určení kvality spermatu se nazývá spermiogram. Před odběrem je nutné dodržet sexuální abstinenci po dobu 48 hodin až 7 dnů. Vzorek se získává masturbací. Nejlepší je, když je odběr proveden přímo v laboratoři, kde se vzorek ihned analyzuje. Pokud musí být odběr provedený v domácím prostředí, je potřeba, abyste jej do 60 minut dovezli do laboratoře, přičemž nádoba se spermatem má mít teplotu 20 - 40° C.
Zdravý muž by měl mít tzv. normospermie, což je spermiogram splňující normu dle WHO. Podívejme se podrobně na některé z hodnocených kritérií:
Pohyblivost spermií, hemživost
Muž by měl mít alespoň
50% vpřed pohyblivých spermií
Spermie mohou podle své pohyblivosti vpřed spadat mezi rychlé (progresivní), pomalé a nepohyblivé. Pro plodnost muže je klíčový počet rychlých i pomalých spermií, protože ty mohou oplodnit vajíčko (za hodinu urazí cca 20 cm).
Na pohyblivost a životnost spermií má negativní vliv sedavé zaměstnání, těsné spodní prádlo a také častá sauna nebo horké koupele. Varlata totiž ke své činnosti potřebují teplotu asi o 1 °C nižší, než je teplota tělesná. Jejich zahřívání a nedostatečné prokrvení narušuje vývoj spermií. Navíc platí, že počet spermií klesá s věkem a nadváhou.
Počet spermií
Vzrůstající neplodnost mužů lze dobře ilustrovat na počtu spermií na mililitr ejakulátu. V roce 1960 byla norma plodného muže 80 milionů / ml. V roce 1990 to bylo jen 40 milionů a dnes musela norma klesnout jen na 20 milionů spermií / ml.
Množství spermatu
S množstvím spermatu nemají muži většinou problémy. U dárců spermatu je velký objem ejakulátu výhodou (dle sestřiček se s tím lépe pracuje :-).
Morfologie
Hodnotí se tvary hlaviček, krčků a bičíků. Poruchy morfologie spermií jsou zapříčiněny hlavně konzumací alkoholu, tabáku, drog (konopí), ale i znečistěným prostředím (hnojiva, pesticidy v jídle apod.). Deformované spermie nemohou proniknout do vajíčka a oplodnit ho.
Normální spermiologické hodnoty
Objem ejakulátu: 2,0 - 5,0 ml
Viskozita (konzistence): normální sperma vytváří jednoduché kapky, při zvýšené viskozitě se tvoří vlákna délky 2 cm
pH: 7,2 - 7,8 (pH vyšší než 7,8 může poukázat na infekci, pH pod 7.0 může ukazovat obstrukci semenného traktu)
Koncentrace spermií: 20 mil / ml
Celkový počet spermií: 40 miliónů a více
Pohyblivost: alespoň 50% pohyblivých (rychlé + pomalé), alespoň 25% rychlých spermií
Vitalita: 75% a více živých spermií
Morfologie: alespoň 30% spermií normálního tvaru
Leukocyty: do 1 mil / ml
Co mohu dělat pro zvýšení plodnosti?
Dle statistik reprodukčních center všem kritériím (normospermie) vyhoví pouze jeden dárce z dvaceti. Krátká ozdravná kůra před odběrem muži plodnost nezvýší, protože tvorba a zrání spermií trvá 72 dnů. Kvalita a životnost spermií se zlepší až po 2-3 měsících od úpravy jídelníčku resp. změny životního stylu.
Co spermiím škodí
- znečištění prostředí toxickými látkami – pesticidy v jídle, smog
- kouření – na spermie negativně působí nejen samotné kouření, ale i nikotin. Nikotinové náplasti nebo elektronické cigarety pomohou pouze částečně.
- alkohol – proložte pivo nějakým nealkem :)
- stres, nezdravý styl života – pravidelný režim, neponocujte
- sedavé zaměstnání – běhejte, plavte, nebo posilujte
- kořeněná jídla – najděte si, co vám chutná, ale zároveň je zdravé
- těsné spodní prádlo – noste volné trenýrky
- užívání některých léků a chemoterapie
- kofein
- marihuana
- kokain
- těžké kovy
- ionizační záření (RTG, atomové elektrárny)
- vysoké teploty - v hutích, saunách, párách, v kuchyních
- fyzická námaha - zdvihání těžkých břemen, posilování ve fitness, špičkové sportování
Co tvorbě spermií prospívá
- dostatek testosteronu - lze ovlivnit stravou
- sport, aktivní činnost po celý den - když nemáte vůli sportovat sami, přihlašte se do kurzu
- pravidelný sex - naordinujte si jeden orgasmus denně
- studené sprchy - spermie budou čilejší
- vhodně volená strava - zdravé jídlo sníží cholesterol a zlepší spermie - co víc si přát?
- nošení volných trenek - ze stejného důvodu jako u sprchování studenou vodou (trenýrky spermiím zajistí nižší teplotu)
- nemasturbovat každý den - pokud je cílem oplodnění partnerky, dodržte tři dny před plánovaným početím sexuální půst
Živiny a jejich vliv na kvalitu spermií
- Zinek – podporuje správnou funkci pohlavních orgánů, zvyšuje tvorbu testosteronu
- Selen – zvyšuje počet spermií
- Vitamin C – zlepšuje pohyblivost (DDD 1gr)
- Vitamin E – celkové zlepšení kvality ejakulátu (DDD 0,4gr)
- Vitamin B12, B9 (kyselina listová)
- Ženšen + mateří kašička (sarapis) – zlepšení pohyblivosti
- Omega-3 mastné kyseliny
- Karnitin, Koenzym Q10
- Vitamín B6 – zlepšení počtu i pohyblivosti
Doporučené jídlo na kvalitní spermie
- Tmavé maso (hovězí), ryby (makrela, sardinky, losos)
- Ořechy (vlašské, kešu, mandle), semena (dýňová, sezamová, slunečnice)
- Celozrnné pečivo
- Ovoce (avokádo, granátové jablko, banány)
- Zelenina (mrkev, brokolice, celer, česnek, fazole, sója), zeleninové saláty
- Máslo, mléko, vejce
Zlepšení plodnosti prakticky
Ukažme si na praktickém příkladě z mého života, jak lze dosáhnout zlepšení hodnot spermiogramu úpravou stravy a pravidelným sportem.
"Chtěl jsem darovat sperma, ale napoprvé mě nevzali. Aby to příště vyšlo, začal jsem kupovat výše uvedené potraviny. Přihlásil se na bojová umění a také občas běhal. Studené sprchy byly sice brutální, ale výsledek stál za to.
Spermiogram vypadal po 3 měsících mnohem lépe. Rychlých spermií přibylo z 15 % na 25 %, pohyblivých bylo celkem 55 %. Počet spermií sice zůstal obdobný (90 milionů/ml), výrazně se však zlepšila jejich morfologie (8 % vs 29 % správně vyvinutých spermií). A jako vedlejší efekt mám lepší kondici a více energie."
