Jak zlepšit kvalitu spermatu?

V posledních letech kvalita spermatu výrazně klesá, a to i u mladých mužů. Počet i pohyblivost spermií je na tak nízké úrovni, že někteří muži jsou prakticky neplodní. Pokud se snažíte počít dítě nebo chcete darovat sperma, máme pro vás několik tipů, jak si kvalitu spermií zlepšit.

Jak zlepšit kvalitu spermatu?

Jak se pozná kvalitní sperma?

Test k určení kvality spermatu se nazývá spermiogram. Před odběrem je nutné dodržet sexuální abstinenci po dobu 48 hodin až 7 dnů. Vzorek se získává masturbací. Nejlepší je, když je odběr proveden přímo v laboratoři, kde se vzorek ihned analyzuje. Pokud musí být odběr provedený v domácím prostředí, je potřeba, abyste jej do 60 minut dovezli do laboratoře, přičemž nádoba se spermatem má mít teplotu 20 - 40° C.

Zdravý muž by měl mít tzv. normospermie, což je spermiogram splňující normu dle WHO. Podívejme se podrobně na některé z hodnocených kritérií:

Pohyblivost spermií, hemživost

Spermie pod mikroskopem
Muž by měl mít alespoň
50% vpřed pohyblivých spermií

Spermie mohou podle své pohyblivosti vpřed spadat mezi rychlé (progresivní), pomalé a nepohyblivé. Pro plodnost muže je klíčový počet rychlých i pomalých spermií, protože ty mohou oplodnit vajíčko (za hodinu urazí cca 20 cm).

Na pohyblivost a životnost spermií má negativní vliv sedavé zaměstnání, těsné spodní prádlo a také častá sauna nebo horké koupele. Varlata totiž ke své činnosti potřebují teplotu asi o 1 °C nižší, než je teplota tělesná. Jejich zahřívání a nedostatečné prokrvení narušuje vývoj spermií. Navíc platí, že počet spermií klesá s věkem a nadváhou.

Počet spermií

Vzrůstající neplodnost mužů lze dobře ilustrovat na počtu spermií na mililitr ejakulátu. V roce 1960 byla norma plodného muže 80 milionů / ml. V roce 1990 to bylo jen 40 milionů a dnes musela norma klesnout jen na 20 milionů spermií / ml.

Množství spermatu

S množstvím spermatu nemají muži většinou problémy. U dárců spermatu je velký objem ejakulátu výhodou (dle sestřiček se s tím lépe pracuje :-).

Normální a špatně vyvinuté spermie.

Morfologie

Hodnotí se tvary hlaviček, krčků a bičíků. Poruchy morfologie spermií jsou zapříčiněny hlavně konzumací alkoholu, tabáku, drog (konopí), ale i znečistěným prostředím (hnojiva, pesticidy v jídle apod.). Deformované spermie nemohou proniknout do vajíčka a oplodnit ho.

Normální spermiologické hodnoty
Objem ejakulátu: 2,0 - 5,0 ml
Viskozita (konzistence): normální sperma vytváří jednoduché kapky, při zvýšené viskozitě se tvoří vlákna délky 2 cm
pH: 7,2 - 7,8  (pH vyšší než 7,8 může poukázat na infekci, pH pod 7.0 může ukazovat obstrukci semenného traktu)
Koncentrace spermií: 20 mil / ml
Celkový počet spermií: 40 miliónů a více
Pohyblivost: alespoň 50% pohyblivých (rychlé + pomalé), alespoň 25% rychlých spermií
Vitalita: 75% a více živých spermií
Morfologie: alespoň 30% spermií normálního tvaru
Leukocyty: do 1 mil / ml

Normální vzorek je šedavě opalescentní, homogenní, při pokojové teplotě obvykle do 60 minut zkapalní, ale mohou v něm být gelová zrna, která nezkapalní. Žlutavé zbarvení může být způsobeno užíváním multivitamínů.

Co mohu dělat pro zvýšení plodnosti?

Dle statistik reprodukčních center všem kritériím (normospermie) vyhoví pouze jeden dárce z dvaceti. Krátká ozdravná kůra před odběrem muži plodnost nezvýší, protože tvorba a zrání spermií trvá 72 dnů. Kvalita a životnost spermií se zlepší až po 2-3 měsících od úpravy jídelníčku resp. změny životního stylu.

Co spermiím škodí

  • znečištění prostředí toxickými látkami – pesticidy v jídle, smog
  • kouření – na spermie negativně působí nejen samotné kouření, ale i nikotin. Nikotinové náplasti nebo elektronické cigarety pomohou pouze částečně.
  • alkohol – proložte pivo nějakým nealkem :)
  • stres, nezdravý styl života – pravidelný režim, neponocujte
  • sedavé zaměstnání – běhejte, plavte, nebo posilujte
  • kořeněná jídla – najděte si, co vám chutná, ale zároveň je zdravé
  • těsné spodní prádlo – noste volné trenky
  • užívání některých léků a chemoterapie
  • kofein
  • marihuana
  • kokain
  • těžké kovy
  • ionizační záření (RTG, atomové elektrárny)
  • vysoké teploty - v hutích, saunách, párách, v kuchyních
  • fyzická námaha - zdvihání těžkých břemen, posilování ve fitness, špičkové sportování

Co tvorbě spermií prospívá

  • dostatek testosteronu - lze ovlivnit stravou
  • sport, aktivní činnost po celý den - když nemáte vůli sportovat sami, přihlašte se do kurzu
  • pravidelný sex - naordinujte si jeden orgasmus denně
  • studené sprchy - spermie budou čilejší
  • vhodně volená strava - zdravé jídlo sníží cholesterol a zlepší spermie - co víc si přát?
  • nošení volných trenek - ze stejného důvodu jako u sprchování studenou vodou (trenýrky spermiím zajistí nižší teplotu)
  • nemasturbovat každý den - pokud je cílem oplodnění partnerky, dodržte tři dny před plánovaným početím sexuální půst

Živiny a jejich vliv na kvalitu spermií

  • Zinek – podporuje správnou funkci pohlavních orgánů, zvyšuje tvorbu testosteronu
  • Selen – zvyšuje počet spermií
  • Vitamin C – zlepšuje pohyblivost (DDD 1gr)
  • Vitamin E – celkové zlepšení kvality ejakulátu (DDD 0,4gr)
  • Vitamin B12, B9 (kyselina listová)
  • Ženšen + mateří kašička (sarapis) – zlepšení pohyblivosti
  • Omega-3 mastné kyseliny
  • Karnitin, Koenzym Q10
  • Vitamín B6 – zlepšení počtu i pohyblivosti

Doporučené jídlo na kvalitní spermie

  • Tmavé maso (hovězí), ryby (makrela, sardinky, losos)
  • Ořechy (vlašské, kešu, mandle), semena (dýňová, sezamová, slunečnice)
  • Celozrnné pečivo
  • Ovoce (avokádo, granátové jablko, banány)
  • Zelenina (mrkev, brokolice, celer, česnek, fazole, sója), zeleninové saláty
  • Máslo, mléko, vejce

Zlepšení plodnosti prakticky

U doktora na spermiogramu - komiks

Ukažme si na praktickém příkladě z mého života, jak lze dosáhnout zlepšení hodnot spermiogramu úpravou stravy a pravidelným sportem.

"Chtěl jsem darovat sperma, ale napoprvé mě nevzali. Aby to příště vyšlo, začal jsem kupovat výše uvedené potraviny. Přihlásil se na bojová umění a také občas běhal. Studené sprchy byly sice brutální, ale výsledek stál za to.

Spermiogram vypadal po 3 měsících mnohem lépe. Rychlých spermií přibylo z 15 % na 25 %, pohyblivých bylo celkem 55 %. Počet spermií sice zůstal obdobný (90 milionů/ml), výrazně se však zlepšila jejich morfologie (8 % vs 29 % správně vyvinutých spermií). A jako vedlejší efekt mám lepší kondici a více energie."


Související hračky

Vybíráme z e-shopu