Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky jsou skupinou cviků pro posílení pánevního dna. Mají pozitivní vliv na sexuální život, pomáhají při léčbě stresové inkontinence a jsou vhodné jako cvičení po porodu. Mužům silné pánevní dno přináší zlepšení erekce a lepší kontrolu nad orgasmem. V dnešním článku se však budeme věnovat Kegelovým cvikům pro ženy.

Kegelovy cviky pro ženy

Proč posilovat svaly pánevního dna?

Hlavní funkcí pánevního dna je podpora orgánů, které se nacházejí v pánvi. U žen se nacházejí mezi stydkou kostí a kostrčí, obklopují ústí močové trubice, pochvy a konečníku. Pokud jsou pevné, zajišťují správnou podporu orgánů, jestliže je ale necháte ochabnout, obvykle se začnou objevovat zdravotní potíže.

  • Cvičení po porodu

    Cvičením (nejen Kegelových cviků) lze zkrátit sexuální půst po porodu.

    Pokud vám gynekolog doporučí Kegelovy cviky, bude to nejspíše v souvislosti se zpevněním ochablého poševního svalstva po porodu. Cvičení v šestinedělí slouží jako prevence inkontinence. Působí také proti prolapsu pochvy, dělohy a pánevních svalů. Cvičením svalů pánevního dna lze zkrátit sexuální půst po porodu.

  • Léčba inkontinence

    Léčba stresové inkontinence posilováním pánevního svalstva.

    Ženy trpí inkontinencí 2x častěji než muži a její počátek není nutně spojen s věkem. Potíže se často projeví po porodu, trvají několik měsíců a ženy musí používat inkontinenční vložky. Naštěstí jsou úniky moči snadno léčitelné posilováním svalů pánevního dna a svěrače. Tato cvičení se někdy kombinují s užíváním lokálních estrogenů a testosteronu.

  • Zúžení pochvy

    Váš partner ocení těsnější pocit při pronikání.

    Ženy s velkou pochvou nebo ženy, jejichž partner má menší penis, mohou cvičením pánevního dna pochvu zúžit. Styk je pak těsnější a intenzivnější, což se bude líbít vám i vašemu partnerovi. Ženy se zpevněným pánevním dnem také dosahují intenzivnějších orgasmů.

  • Další přínosy: působí jako prevence hemoroidů, zvedají sebevědomí a zkvalitňují sex

Způsoby posílení pánevního dna

Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky pro ženy jsou základní metodou k posílení pánevního dna. Výhodou je, že nepotřebujete žádné pomůcky a lze je provádět v jakékoli poloze. Avšak právě tato volnost svádí k povolení disciplíny. Pokud necvičíte pravidelně, výsledky nejsou tak viditelné. Podrobný návod ke cvičení najdete na konci článku.

Venušiny kuličky

Tato erotická pomůcka přináší majitelce při nošení především pozitivní zdravotní efekt, u některých žen i slastné pocity (uvnitř kuliček jsou menší pohyblivé kuličky, které při pohybu narážejí do jejich stěn a rozechvívají je - tím ženě přinášejí při tréninku trochu větší potěšení).

K posilování pánevního dna dochází přirozeně tím, že se žena věnuje běžným denním povinnostem a kuličky stimulují stahování svalů pánevního dna, aniž by na to žena musela vědomě myslet. Pro toto cvičení je vhodné volit venušiny kuličky nejprve lehčí a větší, s vyšší trénovaností je možné volit menší a těžší variantu.

OVO L1a venušiny kuličky 2 v 1, černé – Venušiny kuličky

OVO L1a venušiny kuličky 2 v 1, černé

Stylový a postupný trénink pánevních svalů
705
Skladem
Náš TIP
Unikátní venušiny kuličky Joyballs secret – Venušiny kuličky

Unikátní venušiny kuličky Joyballs secret

Pro diskrétní potěšení a trénink zároveň
625
Skladem
Nádherná sada erotických pomůcek Imperial Rabbit Kit Dark Purple – Erotické sady

Nádherná sada erotických pomůcek Imperial Rabbit Kit Dark Purple

Spousta potěšení za skvělou cenu
995
Skladem
Skvělá cena
Venušiny kuličky Girly Giggle Balls se stimulačními výstupky – Venušiny kuličky

Venušiny kuličky Girly Giggle Balls se stimulačními výstupky

Zvýšená stimulace díky četným výstupkům
135
Skladem
OVO L1 venušiny kuličky 2 v 1, růžové – Venušiny kuličky

OVO L1 venušiny kuličky 2 v 1, růžové

Napůl šperk, napůl erotická pomůcka
705
Skladem
Vyměnitelné venušiny kuličky GEISHA balls 2 – Venušiny kuličky

Vyměnitelné venušiny kuličky GEISHA balls 2

Vytrénujete pánevní svalstvo od úplných začátků
795
Skladem
Náš TIP
Vyměnitelné venušiny kuličky Orgasmic – Venušiny kuličky

Vyměnitelné venušiny kuličky Orgasmic

Ideální pomůcka pro postupný smyslný trénink pánevního svalstva
815
Skladem
Venušiny kuličky Black Balls Velvet – Nevibrační venušiny kuličky

Venušiny kuličky Black Balls Velvet

Ideální pomůcka pro náročnější trénink pánevních svalů
415
Skladem
Venušiny kuličky Vibe Therapy Fascinate, limitovaná edice – Nevibrační venušiny kuličky

Venušiny kuličky Vibe Therapy Fascinate, limitovaná edice

I úklid s nimi vám bude přinášet potěšení
465
Skladem
Náš TIP
Sada venušiných kuliček Satisfyer Loveballs – Venušiny kuličky

Sada venušiných kuliček Satisfyer Loveballs

Skvělá pomůcka pro trénink svalů pánevního dna
675
Skladem
Náš TIP
Sada venušiných kuliček Jena Geisha Balls – Venušiny kuličky

Sada venušiných kuliček Jena Geisha Balls

Rozechvějí vaše lůno a procvičí svaly pánevního dna
815
Skladem
Venušiny kuličky Orgasm Balls – Venušiny kuličky

Venušiny kuličky Orgasm Balls

Ideální společnice pro posilování pánevního svalstva
115
Skladem
Náš TIP
Vyměnitelná venušina kulička Pelvix Concept – Venušiny kuličky

Vyměnitelná venušina kulička Pelvix Concept

Ideální pro trénink pánevních svalů od úplného začátku
1 145
Skladem
Náš TIP
Silikonové vibrační venušiny kuličky Smile – Venušiny kuličky

Silikonové vibrační venušiny kuličky Smile

Okoření posilování pánevních svalů silnými vibracemi
745
Skladem
Náš TIP
Vyměnitelné venušiny kuličky bFit – Venušiny kuličky

Vyměnitelné venušiny kuličky bFit

Výborná volba zejména pro méně zkušené
445
Skladem

Vaginální závaží, činky

Mezi další pomůcky k posílení pánevního svalstva patří tzv. vaginální kužely a vaginální činky. Činky fungují stejně jako venušiny kuličky, ale narozdíl od kuliček v nich nejsou žádné pohyblivé části - slouží pouze jako závaží. To si vloží žena do pochvy a sevřením svalů se jej snaží udržet na místě, aby nevypadlo.

Méně známou zdravotní pomůckou jsou posilovače pánevního dna s pružinou. Na rozdíl od vaginálních závaží, která působí tlak dolů, pružina tlačí přímo proti poševním stěnám. Mezi nejznámější přístroje tohoto typu patří: KegelMaster a Pelvic Toner.

  • Vaginální činky nejsou nutně potřeba, protože pánevní dno lze efektivně cvičit i bez závaží. Koupě speciálního vybavení však umožní ženě procvičovat jen správné partie a zajistí více motivace ke cvičení.
  • Chcete vědět, jak si vybrat ty pravé kuličky nebo činku? Přečtěte si článek Jak vybrat venušiny kuličky a jak je používat.

Bestseller
Vaginální činka Layla Tulipano – Vaginální činky

Vaginální činka Layla Tulipano

Nenápadná vzrušující společnice moderní ženy
315
Skladem
Náš TIP
Sada vaginálních činek Fantasy For Her – Vaginální činky

Sada vaginálních činek Fantasy For Her

Úžasná sada pro intenzivní trénink pánevního dna
895
Skladem
Vaginální činka s vyměnitelnými kuličkami Pussy Playballs (s taštičkou) – Vaginální činky

Vaginální činka s vyměnitelnými kuličkami Pussy Playballs (s taštičkou)

Skvělá pomůcka pro vytrénování pánevního svalstva
895
Skladem
Náš TIP
Sada silikonových vaginálních činek Inspire – Vaginální činky

Sada silikonových vaginálních činek Inspire

Pro efektivnější a intenzivnější trénink pánevních svalů
1 465
Skladem
Sada těžkých vaginálních činek Satisfyer Loveballs – Vaginální činky

Sada těžkých vaginálních činek Satisfyer Loveballs

Vhodné pro intenzivní trénink svalů pánevního dna
565
Skladem
Sada vaginálních činek Satisfyer Loveballs – Vaginální činky

Sada vaginálních činek Satisfyer Loveballs

Skvělá pomůcka pro trénink svalů pánevního dna
715
Skladem
Náš TIP
Sada silikonových vaginálních činek FemmeFit, 6 ks – Vaginální činky

Sada silikonových vaginálních činek FemmeFit, 6 ks

Posílí pánevní svaly a zajistí intenzivnější orgasmus
1 395
Skladem
Sada silikonových vaginálních činek Nomi Tang IntiMate Plus – Vaginální činky

Sada silikonových vaginálních činek Nomi Tang IntiMate Plus

Pravidelným tréninkem docílíte užší vaginy a lepších prožitků při sexu
665
Skladem
Náš TIP
Sada vaginálních činek She-ology – Vaginální činky

Sada vaginálních činek She-ology

Pro tréninkový program přesně na míru
1 165
Skladem
Náš TIP
Ovládání mobilem
Vibrační vaginální činka Kegel Master Gen. 2 - ovládaná mobilem – Vaginální činky

Vibrační vaginální činka Kegel Master Gen. 2 - ovládaná mobilem

Jedinečná pomůcka pro trénink pánevního svalstva
2 425
Skladem
Nabíjecí vibrační vaginální činka Advanced – Vaginální činky

Nabíjecí vibrační vaginální činka Advanced

Bude vás rozmazlovat vibracemi a zároveň posílí pánevní svaly
905
Skladem
Nabíjecí vibrační vaginální činka Starter – Vaginální činky

Nabíjecí vibrační vaginální činka Starter

Vzrušující pomůcka pro posílení pánevního svalstva
905
Skladem
Výprodej
–300 Kč
Vajíčko Egg-Cellent Egon L (elektrosex) – Anální a vaginální sondy pro elektrosex

Vajíčko Egg-Cellent Egon L (elektrosex)

Trénink pánevních svalů v doprovodu příjemného brnění elektřiny
2 395
2 095
Skladem
Výprodej
–35 %
Magnetická vaginální činka GEISHA balls – Vaginální činky

Magnetická vaginální činka GEISHA balls

Dvě různé velikosti a hmotnosti až pro sedm úrovní posilování
995
645
Skladem
Ovládání mobilem
Vibrační vaginální činka Gballs 2 - ovládaná mobilem – Vaginální činky

Vibrační vaginální činka Gballs 2 - ovládaná mobilem

Úžasná pomůcka pro trénink pánevního svalstva
2 295
Skladem

Cviky na pánevní dno

Jak vypadají Kegelovy cviky pro ženy? Pro efektivní cvičení na posílení pánevního dna je nejprve důležité lokalizovat ty správné svaly, které máte zatínat. Nesmíte totiž zatínat žádné jiné svaly, např. sedací, stehenní, zádové či břišní. K tomu vám poslouží tato krátká nápověda:

  • Svěrací svaly stáhněte směrem k sobě (jedná se o podobné stažení svalů, jako když byste chtěli zadržet moč).
  • Pokud jste zapojili správné svaly, ucítíte pod pánví pohyb svalstva jakoby směrem nahoru.

Když už víte, se kterými svaly pracovat, tak je zatínejte (jako když chcete zadržet moč) a zase je uvolňujte. Opakujte 20 - 30x za sebou, vždy po několika sekundách. První týdny udržujte sevření do 5 sekund a mezi stahy 5 sekund odpočívejte. Později můžete prodloužit dobu zatnutých svalů až na 10 sekund.

V další fázi cvičení můžete zkusit pokročilý trénink pánevního dna, při kterém musí síla sevření postupně růst a klesat jako pyramida. Svalstvo trochu stáhněte a vydržte 5 sekund. Pak na dalších 5 sekund zatněte víc. Pak svaly stáhněte nejvíc, co můžete, a vydržte opět 5 sekund. Nyní svaly trochu povolte, po chvíli povolte víc a nakonec pánevní svaly zcela uvolněte. Tato pyramida trvá asi 30 sekund, dalších 30 sekund odpočívejte. Opakujte 5x po sobě.

Cviky na pánevní dno lze provádět kdekoli - při sezení, ve stoje, vleže na podložce na cvičení, při běhání, v posteli při sexu apod. Nesnažte se cvičení urychlit kvůli zvýšení počtu opakování, pomalejší cvičení je správnější a můžete se při něm na svalové partie lépe soustředit.

Svaly pánevního dna zasahují přes vagínu i oba svěrače
Svaly pánevního dna zasahují přes vagínu i oba svěrače

Tipy pro posilování pánevního dna

  • Snažte se nezatínat jiné partie (břišní svaly, stehna) a nezadržujte dech.
  • Ideální doba cvičení je 3x denně 5 minut.
  • Vyhraďte si pro cvičení pravidelný čas (např. po snídani, cestou na oběd, v autobuse, u televize apod.)
  • S plným močovým měchýřem se špatně cvičí a ani to neprospívá zdraví.

Jako u všech druhů cvičení neočekávejte, že se výsledky dostaví ihned. Buďte trpěliví a procvičujte svaly každý den. Pak můžete výsledky očekávat již za několik měsíců. Pokud pravidelně cvičíte již několik měsíců a stále nepociťujete žádnou změnu, raději se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Nejsilnější vagina na světě

Ruská gymnastka a fitness cvičitelka Tatiana Kozhevniková se pyšní jedním unikátní rekordem - má nejsilnější vaginu na světě. Pomocí svých intimních partií dokáže zvednout až 16 kg, což má potvrzeno v Guinesově knize rekordů.

Dle Tatiany se někteří muži bojí, že by jim partnerka s tak silným pánevním svalstvem mohla bolestivě skřípnout penis. Žádné zranění však mužům nehrozí a naopak jim intenzivní stahy pochvy přináší při sexu větší potěšení.

Výlet do historie Kegelových cviků

dr. Arnold Henry Kegel

Doktor Arnold Henry Kegel (1894–1981) byl americký gynekolog, který se během své dlouholeté praxe setkal s rozličnými ženskými problémy, které se tehdy řešily chirurgickou cestou. Jednalo se hlavně o prolapsy pochvy a potíže s inkontinencí po porodu způsobené ochablým svalstvem v oblasti pánve.

V roce 1948 publikoval dr. Kegel metodu cvičení k posílení pánevního dna. Jednoduché cvičení mělo překvapivě mnoho pozitivních efektů. Pacientky zjistili, že kromě léčby inkontinence mohou cviky využít ke zlepšení svého sexuálního života a dosáhnout silnějších orgasmů.

Vybíráme z e-shopu