Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky jsou skupinou cviků pro posílení pánevního dna. Mají pozitivní vliv na sexuální život, pomáhají při léčbě stresové inkontinence a jsou vhodné jako cvičení po porodu. Mužům silné pánevní dno přináší zlepšení erekce a lepší kontrolu nad orgasmem. V dnešním článku se však budeme věnovat Kegelovým cvikům pro ženy.

Kegelovy cviky pro ženy

Proč posilovat svaly pánevního dna?

Hlavní funkcí pánevního dna je podpora orgánů, které se nacházejí v pánvi. U žen se nacházejí mezi stydkou kostí a kostrčí, obklopují ústí močové trubice, pochvy a konečníku. Pokud jsou pevné, zajišťují správnou podporu orgánů, jestliže je ale necháte ochabnout, obvykle se začnou objevovat zdravotní potíže.

  • Cvičení po porodu

    Cvičením (nejen Kegelových cviků) lze zkrátit sexuální půst po porodu.

    Pokud vám gynekolog doporučí Kegelovy cviky, bude to nejspíše v souvislosti se zpevněním ochablého poševního svalstva po porodu. Cvičení v šestinedělí slouží jako prevence inkontinence. Působí také proti prolapsu pochvy, dělohy a pánevních svalů. Cvičením svalů pánevního dna lze zkrátit sexuální půst po porodu.

  • Léčba inkontinence

    Léčba stresové inkontinence posilováním pánevního svalstva.

    Ženy trpí inkontinencí 2x častěji než muži a její počátek není nutně spojen s věkem. Potíže se často projeví po porodu, trvají několik měsíců a ženy musí používat inkontinenční vložky. Naštěstí jsou úniky moči snadno léčitelné posilováním svalů pánevního dna a svěrače. Tato cvičení se někdy kombinují s užíváním lokálních estrogenů a testosteronu.

  • Zúžení pochvy

    Váš partner ocení těsnější pocit při pronikání.

    Ženy s velkou pochvou nebo ženy, jejichž partner má menší penis, mohou cvičením pánevního dna pochvu zúžit. Styk je pak těsnější a intenzivnější, což se bude líbít vám i vašemu partnerovi. Ženy se zpevněným pánevním dnem také dosahují intenzivnějších orgasmů.

  • Další přínosy: působí jako prevence hemoroidů, zvedají sebevědomí a zkvalitňují sex

Způsoby posílení pánevního dna

Kegelovy cviky pro ženy

Kegelovy cviky pro ženy jsou základní metodou k posílení pánevního dna. Výhodou je, že nepotřebujete žádné pomůcky a lze je provádět v jakékoli poloze. Avšak právě tato volnost svádí k povolení disciplíny. Pokud necvičíte pravidelně, výsledky nejsou tak viditelné. Podrobný návod ke cvičení najdete na konci článku.

Venušiny kuličky

Tato erotická pomůcka přináší majitelce při nošení především pozitivní zdravotní efekt, u některých žen i slastné pocity (uvnitř kuliček jsou menší pohyblivé kuličky, které při pohybu narážejí do jejich stěn a rozechvívají je - tím ženě přinášejí při tréninku trochu větší potěšení).

K posilování pánevního dna dochází přirozeně tím, že se žena věnuje běžným denním povinnostem a kuličky stimulují stahování svalů pánevního dna, aniž by na to žena musela vědomě myslet. Pro toto cvičení je vhodné volit venušiny kuličky nejprve lehčí a větší, s vyšší trénovaností je možné volit menší a těžší variantu.

Sada venušiných kuliček Svakom Nova – Sady venušiných kuliček a vaginálních činek

Sada venušiných kuliček Svakom Nova

Skvělá pomůcka pro trénink svalů pánevního dna
945
Skladem
Venušiny kuličky Vibe Therapy Fascinate, limitovaná edice – Nevibrační venušiny kuličky

Venušiny kuličky Vibe Therapy Fascinate, limitovaná edice

I úklid s nimi vám bude přinášet potěšení
455
Skladem
Nádherná sada erotických pomůcek Imperial Rabbit Kit Dark Purple – Erotické sady

Nádherná sada erotických pomůcek Imperial Rabbit Kit Dark Purple

Spousta potěšení za skvělou cenu
995
Skladem
Náš TIP
Silikonové vibrační venušiny kuličky Smile – Venušiny kuličky

Silikonové vibrační venušiny kuličky Smile

Okoření posilování pánevních svalů silnými vibracemi
795
Skladem
Vyměnitelné venušiny kuličky GEISHA balls 2 – Venušiny kuličky

Vyměnitelné venušiny kuličky GEISHA balls 2

Vytrénujete pánevní svalstvo od úplných začátků
735
Skladem
Sada venušiných kuliček Nomi Tang IntiMate – Venušiny kuličky

Sada venušiných kuliček Nomi Tang IntiMate

Dokonale procvičí svaly pánevního dna
605
Skladem
Náš TIP
Unikátní venušiny kuličky Joyballs secret – Venušiny kuličky

Unikátní venušiny kuličky Joyballs secret

Pro diskrétní potěšení a trénink zároveň
615
Skladem
Venušina kulička Laselle, 38 g – Nevibrační venušiny kuličky

Venušina kulička Laselle, 38 g

Pro zábavný trénink pánevních svalů
445
Skladem
Venušiny kuličky Black Balls Velvet – Nevibrační venušiny kuličky

Venušiny kuličky Black Balls Velvet

Ideální pomůcka pro náročnější trénink pánevních svalů
435
Skladem
Venušiny kuličky XXL Smile – Venušiny kuličky

Venušiny kuličky XXL Smile

Velký průměr i hmotnost pro extra prožitek a posilování
545
Skladem
Náš TIP
Vyměnitelné venušiny kuličky bFit – Venušiny kuličky

Vyměnitelné venušiny kuličky bFit

Výborná volba zejména pro méně zkušené
445
Skladem
Velké venušiny kuličky King Size Balls – Nevibrační venušiny kuličky

Velké venušiny kuličky King Size Balls

Pro maximální naplnění a intenzivní trénink
345
Skladem
Venušina kulička Laselle, 48 g – Nevibrační venušiny kuličky

Venušina kulička Laselle, 48 g

Pro zábavný trénink pánevních svalů
445
Skladem
Venušiny kuličky Twin Balls – Venušiny kuličky

Venušiny kuličky Twin Balls

Ideální pro trénink svalů pánevního dna
155
Skladem
Náš TIP
Nabíjecí vibrační venušiny kuličky Dual Kegel – Vibrační venušiny kuličky

Nabíjecí vibrační venušiny kuličky Dual Kegel

Povznesou posilování pánevních svalů na novou úroveň
965
Skladem

Vaginální závaží, činky

Mezi další pomůcky k posílení pánevního svalstva patří tzv. vaginální kužely a vaginální činky. Činky fungují stejně jako venušiny kuličky, ale narozdíl od kuliček v nich nejsou žádné pohyblivé části - slouží pouze jako závaží. To si vloží žena do pochvy a sevřením svalů se jej snaží udržet na místě, aby nevypadlo.

Méně známou zdravotní pomůckou jsou posilovače pánevního dna s pružinou. Na rozdíl od vaginálních závaží, která působí tlak dolů, pružina tlačí přímo proti poševním stěnám. Mezi nejznámější přístroje tohoto typu patří: KegelMaster a Pelvic Toner.

  • Vaginální činky nejsou nutně potřeba, protože pánevní dno lze efektivně cvičit i bez závaží. Koupě speciálního vybavení však umožní ženě procvičovat jen správné partie a zajistí více motivace ke cvičení.
  • Chcete vědět, jak si vybrat ty pravé kuličky nebo činku? Přečtěte si článek Jak vybrat venušiny kuličky a jak je používat.

Náš TIP
Ovládání mobilem
Vibrační vaginální činka Kegel Master Gen. 2 - ovládaná mobilem – Vaginální činky

Vibrační vaginální činka Kegel Master Gen. 2 - ovládaná mobilem

Jedinečná pomůcka pro trénink pánevního svalstva
1 975
Skladem
Sada těžkých vaginálních činek Satisfyer V Balls – Vaginální činky

Sada těžkých vaginálních činek Satisfyer V Balls

Vhodné pro intenzivní trénink svalů pánevního dna
615
Skladem
Vibrační vaginální činka Cannes – Vaginální činky

Vibrační vaginální činka Cannes

Užijete si vzrušující trénink pánevního dna
1 165
Skladem
Vaginální činka s vyměnitelnými kuličkami Pussy Playballs (s taštičkou) – Vaginální činky

Vaginální činka s vyměnitelnými kuličkami Pussy Playballs (s taštičkou)

Skvělá pomůcka pro vytrénování pánevního svalstva
585
Skladem
Vaginální činka Layla Tulipano, fialová – Vaginální činky

Vaginální činka Layla Tulipano, fialová

Pro diskrétní posilování pánevního dna
345
Skladem
Skleněná vaginální činka Duo Love Balls – Vaginální činky

Skleněná vaginální činka Duo Love Balls

Ideální pro první tréninky pánevních svalů
195
Skladem
Náš TIP
Sada silikonových vaginálních činek FemmeFit, 6 ks – Vaginální činky

Sada silikonových vaginálních činek FemmeFit, 6 ks

Posílí pánevní svaly a zajistí intenzivnější orgasmus
1 155
Skladem
Náš TIP
Ovládání mobilem
Vibrační vaginální činka s dotykovými senzory FitCute – Vaginální činky

Vibrační vaginální činka s dotykovými senzory FitCute

Osobní trenér na trénink pánevních svalů
1 895
Skladem
Výprodej
–52 %
Vaginální činka Intimate Care Come – Vaginální činky

Vaginální činka Intimate Care Come

Pro efektivní posilování pánevních svalů
675
325
Skladem
Sada vaginálních činek Intimate Health, 3 ks – Vaginální činky

Sada vaginálních činek Intimate Health, 3 ks

Vytrénujete svaly svého pánevního dna
575
Skladem
Výprodej
–300 Kč
Vajíčko Egg-Cellent Egon S (elektrosex) – Anální a vaginální sondy pro elektrosex

Vajíčko Egg-Cellent Egon S (elektrosex)

Trénink pánevních svalů spolu se slastnou elektrostimulací
1 895
1 595
Skladem
Náš TIP
Sada vaginálních činek Kegel Trainer Set in a Bag – Sady venušiných kuliček a vaginálních činek

Sada vaginálních činek Kegel Trainer Set in a Bag

Posílí pánevní svaly a pomůže k intenzivnějšímu orgasmu
615
Skladem
Náš TIP
Sada vaginálních činek Fantasy For Her – Vaginální činky

Sada vaginálních činek Fantasy For Her

Úžasná sada pro intenzivní trénink pánevního dna
745
Do 9 dní
Vaginální činka Layla Peonia – Vaginální činky

Vaginální činka Layla Peonia

Pomáhá se zpevněním pánevních svalů
375
Dostupnost neznámá

Cviky na pánevní dno

Jak vypadají Kegelovy cviky pro ženy? Pro efektivní cvičení na posílení pánevního dna je nejprve důležité lokalizovat ty správné svaly, které máte zatínat. Nesmíte totiž zatínat žádné jiné svaly, např. sedací, stehenní, zádové či břišní. K tomu vám poslouží tato krátká nápověda:

  • Svěrací svaly stáhněte směrem k sobě (jedná se o podobné stažení svalů, jako když byste chtěli zadržet moč).
  • Pokud jste zapojili správné svaly, ucítíte pod pánví pohyb svalstva jakoby směrem nahoru.

Když už víte, se kterými svaly pracovat, tak je zatínejte (jako když chcete zadržet moč) a zase je uvolňujte. Opakujte 20 - 30x za sebou, vždy po několika sekundách. První týdny udržujte sevření do 5 sekund a mezi stahy 5 sekund odpočívejte. Později můžete prodloužit dobu zatnutých svalů až na 10 sekund.

V další fázi cvičení můžete zkusit pokročilý trénink pánevního dna, při kterém musí síla sevření postupně růst a klesat jako pyramida. Svalstvo trochu stáhněte a vydržte 5 sekund. Pak na dalších 5 sekund zatněte víc. Pak svaly stáhněte nejvíc, co můžete, a vydržte opět 5 sekund. Nyní svaly trochu povolte, po chvíli povolte víc a nakonec pánevní svaly zcela uvolněte. Tato pyramida trvá asi 30 sekund, dalších 30 sekund odpočívejte. Opakujte 5x po sobě.

Cviky na pánevní dno lze provádět kdekoli - při sezení, ve stoje, vleže na podložce na cvičení, při běhání, v posteli při sexu apod. Nesnažte se cvičení urychlit kvůli zvýšení počtu opakování, pomalejší cvičení je správnější a můžete se při něm na svalové partie lépe soustředit.

Svaly pánevního dna zasahují přes vagínu i oba svěrače
Svaly pánevního dna zasahují přes vagínu i oba svěrače

Tipy pro posilování pánevního dna

  • Snažte se nezatínat jiné partie (břišní svaly, stehna) a nezadržujte dech.
  • Ideální doba cvičení je 3x denně 5 minut.
  • Vyhraďte si pro cvičení pravidelný čas (např. po snídani, cestou na oběd, v autobuse, u televize apod.)
  • S plným močovým měchýřem se špatně cvičí a ani to neprospívá zdraví.

Jako u všech druhů cvičení neočekávejte, že se výsledky dostaví ihned. Buďte trpěliví a procvičujte svaly každý den. Pak můžete výsledky očekávat již za několik měsíců. Pokud pravidelně cvičíte již několik měsíců a stále nepociťujete žádnou změnu, raději se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Nejsilnější vagina na světě

Ruská gymnastka a fitness cvičitelka Tatiana Kozhevniková se pyšní jedním unikátní rekordem - má nejsilnější vaginu na světě. Pomocí svých intimních partií dokáže zvednout až 16 kg, což má potvrzeno v Guinesově knize rekordů.

Dle Tatiany se někteří muži bojí, že by jim partnerka s tak silným pánevním svalstvem mohla bolestivě skřípnout penis. Žádné zranění však mužům nehrozí a naopak jim intenzivní stahy pochvy přináší při sexu větší potěšení.

Výlet do historie Kegelových cviků

dr. Arnold Henry Kegel

Doktor Arnold Henry Kegel (1894–1981) byl americký gynekolog, který se během své dlouholeté praxe setkal s rozličnými ženskými problémy, které se tehdy řešily chirurgickou cestou. Jednalo se hlavně o prolapsy pochvy a potíže s inkontinencí po porodu způsobené ochablým svalstvem v oblasti pánve.

V roce 1948 publikoval dr. Kegel metodu cvičení k posílení pánevního dna. Jednoduché cvičení mělo překvapivě mnoho pozitivních efektů. Pacientky zjistili, že kromě léčby inkontinence mohou cviky využít ke zlepšení svého sexuálního života a dosáhnout silnějších orgasmů.

Vybíráme z e-shopu