Andropauza (také označována jako mužské klimakterium) je mužskou obdobou menopauzy. Během andropauzy muži přestávají produkovat mužské pohlavní hormony, což má vliv na jejich tělo i psychiku.
Nástup andropauzy se pozná podle nízké hladiny testosteronu – musí ho být méně než 150 nanogramů na decilitr (ng/dl). Běžná hladina testosteronu u mužů mezi 19 a 39 lety je přitom 264 – 916 ng/dl.
Mužské tělo produkuje od 30. do 40. roku života méně testosteronu (mezi 30. a 70. rokem činí průměrný roční pokles testosteronu v mužském těle 0,4–1,2 %). Kolem 60 let se pak projevují první příznaky andropauzy.
Význam slova „andropauza“
Slovo andro pochází z řečtiny a znamená „muž“. Slovo pauza snad hovoří samo za sebe.
Jak mužské tělo stárne, produkuje stále méně testosteronu
Je andropauza skutečná?
Slovo „andropauza“ se stává součástí běžného slovníku, odborníci v anglosaském prostředí mu ale zrovna nefandí. Považují ho za zavádějící. Raději mluví o Testosterone Deficiency Syndrome (TDS), čili syndromu nedostatku testosteronu. Jeho úbytek je totiž pozvolný a dlouhodobý (a projevuje se jak u mužů, tak u žen). Oproti tomu při menopauze poklesne hladina ženských hormonů mnohem rychleji a o to je celý zážitek nepříjemnější.
Krátký rozhovor o tom, jak se projevuje andropauza a jak se jejím příznakům bránit
Příznaky andropauzy
Mužnost
- méně vitality
- ubývají svaly
- řídnou chlupy
Sexualita
- menší libido
- slabší ejakulace
- problémy s erekcí
Poruchy nálad
- podrážděnost
- letargie, deprese, strach
- nízké sebevědomí
- chybějící motivace
- nespokojenost
- problémy s krátkodobou pamětí
Tělo
- tloustnutí v pase
- návaly horka
- návaly pocení
- nervozita
- nespavost
Problémy s erekcí
Problémy s erekcí zažije snad každý muž. Erektilní dysfunkcí trpí 15 – 20 % mužů ve věku 37 let. Mezi 50. – 60. rokem jí trpí více než polovina mužů. Problémy s erekcí jsou ale zřídkakdy způsobeny věkem. Na vině jsou většinou zdravotní problémy, nejčastěji cévní, hormonální, nervové a psychické.
Sexuální funkce mužů je barometrem jejich zdraví. Zhorší-li se, je třeba zavčas hledat příčinu.
S nastupující andropauzou se u mužů často projevují problémy s erekcí
Léčba andropauzy
O léčbě andropauzy (ostatně ani o andropauze samotné) se tolik nemluví, mimo jiné proto, že muži nemají svoji obdobu gynekologa, za nímž by chodili na pravidelné roční prohlídky.
Stejně jako ženy, i muži mohou být léčeni hormonální substituční terapií – doktoři jim uměle doplní hladinu testosteronu a dalších látek, které potřebují. Tato léčba ale není vhodná pro každého – měli by se jí vyhnout pacienti s rizikem nádorových onemocněním, diabetici a lidé s nemocemi cév.
Podobně jako u menopauzy, doktoři neumí andropauzu ani zastavit, ani vyléčit. Muži sami ale mohou zmírnit její příznaky a přirozeným způsobem podpořit tvorbu testosteronu ve svém těle. Klíčem je:
1) Dostatek spánku. Snažte se spát alespoň 7 – 8 hodin denně.
2) Méně stresu. Při stresu se vám do těla uvolňuje kortizol, který brání tvorbě testosteronu.
3) Více sexu. Není jasné, jak přesně to funguje, ale funguje to.
4) Pocit úspěchu zvyšuje produkci testosteronu. Pomáhá kontrolovat si postoj těla: držet se vzpřímeně, se širokými rameny, jako vítěz – i to podporuje tvorbu testosteronu.
Podle některých studií můžete mozek a tělo „oblbnout“, aby začali produkovat stejné hormony, jako když jste skutečně úspěšní, tím, že zaujmete pózu úspěchu, moci a síly
- Dodejte tělu vitamíny a minerály: zinek, hořčík, selen, vitamíny B6, C, D a H.
- Dodejte tělu probiotika.
- Nebojte se sacharidů a zdravých tuků.
- Jezte vejce, brokolici, avokádo, hovězí maso, česnek, špenát, mandle, para ořechy, extra panenský olivový a kokosový olej.
- Vyhněte se sójovým produktům, lněným semínkům, lékořici, polynenasyceným mastným kyselinám, mátě, alkoholu, trans-tukům a mléku.
- Pijte dostatek vody a naopak to nepřehánějte se zeleným čajem.
- Hodně vám může pomoci přerušované hladovění (16 hodin denně nic nejíte, jíte během zbývajících 8 hodin).
Jídelníček muže v andropauze a ženy v menopauze se může lišit, protože oba potřebují zvýšit produkci jiných hormonů
6) Sportujte. Spíše než na vytrvalostní sporty se soustřeďte se na silové cviky a na cviky s vysokou intenzitou.
7) Otužujte se. Testosteron se vytváří ve varlatech a ta by neměla být vystavena příliš teplému prostředí (proto se také nachází v šourku).
8) Doplňky stravy vám mohou hodně pomoc. A pokud se bavíme pouze o tvorbě testosteronu, můžete sáhnout i po kreatinu.
Naopak následující faktory příznaky andropauzy zhoršují:
- vysoký krevní tlak
- poruchy činnosti hypofýzy, hypothalamu nebo varlat
- nedostatek fyzické aktivity
- farmaceutická léčiva
- nadváha nebo obezita
- špatný krevní oběh
- nutričně nevyvážená strava
- psychické nemoci (především deprese, nebo krize středního věku
- kouření)
- nadměrné pití alkoholu
Andropauza a bylinky
Následující bylinky mohou příznaky andropauzy snížit:
- Kotvičník zemní – přírodní afrodiziakum, které zvyšuje libidum a produkci testosteronu a zlepšuje erekci.
- Ašvaganda – zmírňuje stres, zvyšuje produkci spermií.
- Maca – afrodiziakum, které navíc zlepšuje sexuální vytrvalost, erekci a sílu spermií.
- Catuba – podporuje prokrvení pánevní oblasti a tím zlepšuje erekci. Navíc zvyšuje citlivost na dopamin, takže i vaše prožitky budou o to intenzivnější.
- Muira puama – zlepšuje erekci, navíc pomáhá při depresích, úzkostech apod.
- Škornice šípolistá – zlepšuje průtok krve v cévách a usnadňuje dosaženní erekce (jde o stejný proces, jaký vyvolává sildenafil, účinná látka ve viagře).
- Oves setý – zvyšuje hladinu testosteronu v těle a zlepšuje prokrvení penisu.
- Zázvor – zvyšuje hladinu testosteronu.
Související zdroje
- Bylinkydnes.cz – Přírodní léčba mužského přechodu (andropauza a bylinky)
- Etymonline.com – andro- (etymologie andropauzy)
- Is.muni.cz – Sexualita seniorů – tabu nebo téma, o kterém lze otevřeně hovořit? (definice, příznaky, léčba andropauzy)
- Mojezdravi.cz – Andropauza (substituční hormonální terapie)
- Primulus.cz – 25 tipů, jak zvýšit hladinu testosteronu (zahrnuje vědecké studie) (léčba andropauzy)
- Wikipedia.org – Late-onset hypogonadism (je andropauza skutečná)
