Jak zvýšit testosteron a jak udržet jeho hladinu v rovnováze?

Testosteron u mužů

Testosteron u mužů ovlivňuje tvorbu spermií a vývoj sekundárních pohlavních znaků. Jeho vliv je patrný především v pubertě, kdy dochází k růstu varlat a penisu, pigmentaci a vrásnění šourku, začíná růst ochlupení, zvětšuje se prostata a hrtan a dochází k nárůstu svalové hmoty.

V dospělosti testosteron s jinými androgeny stimuluje tvorbu spermií a brání rozvoji osteoporózy. Je spojován také s dominancí, libidem a agresivitou. Znamením vyšší hladiny testosteronu je také lepší prostorová představivost.

Účinky testosteronu:

• zvýšení schopnosti budovat svalovou hmotu
• lepší pálení podkožního tuku
• silnější erekce, libido a sexuální výkonnost
• zvýšení touhy po úspěchu, dominanci a moci
• zlepšení nálady a motivace
• zesílení kostí a zdravější srdce

Nedostatek testosteronu

Množství testosteronu v mužském těle výrazně roste v období puberty a dosahuje vrcholu kolem pětadvaceti let. Už po třicátém roce života však začíná jeho hladina klesat, a to přibližně o procento ročně. Tento pokles může být významně urychlen mnoha faktory, například nezdravým životním stylem, stresem a pracovní vytížeností.

Snížená hladina testosteronu negativně ovlivňuje celkový zdravotní stav a může vést k vyššímu výskytu závažných onemocnění, dokonce až k předčasnému úmrtí. Muži s nedostatkem testosteronu mají vyšší výskyt cukrovky, vysokého krevního tlaku a závažných onemocnění srdce a cév.

K příznakům nedostatku testosteronu patří:

• únava
• návaly pocení
• snížená výkonnost
• ztráta svalové hmoty
• vyšší sklon k obezitě a ukládání tuku na břichu a uvnitř břicha
• podrážděnost
• horší soustředění
• nervozita
• deprese
• nespavost
• snížení libida
• poruchy erekce

Nadbytek testosteronu

Testosteron má pozitivní vliv na krevní tlak, který je udržován v normální hladině. Vyšší hladina tohoto mužského hormonu snižuje pravděpodobnost obezity a infarktu. Muži s vyšší hladinou testosteronu jsou více sebevědomí, pociťují méně obav a úzkosti a zlepšuje se jejich bystrost. U starších mužů je pak v lepší kondici nejen tělo, ale i paměť.

Nadbytek testosteronu má však i stinnou stránku. Je spojován s agresivitou a arogancí, pocitem nadřazenosti a impulzivním chováním. Muži mají tendenci konzumovat více alkoholických nápojů a častěji kouří. Vysoká hladina testosteronu navíc může přispět k rizikovému chování a kriminální činnosti. Muži také mohou mít problémy s předčasnou ejakulací.

Mezi možné příznaky patří:

• neplodnost a nízký počet spermií
• akné
• vysoké libido
• nadměrné ochlupení
• vysoký krevní tlak
• vysoký počet červených krvinek
• agrese

Testosteron u žen

U žen ovlivňuje testosteron chuť na sex, prožitek z něj, případně schopnost dosáhnout orgasmu podobně jako u mužů.

Snížená hladina testosteronu

Testosteron pomáhá regulovat umístění svalové hmoty a tuku na těle a nedostatek tohoto hormonu mění rovnováhu ve prospěch tuku, zvláště v oblasti pasu.

Nízká hladiny testosteronu je u žen spojována také  s:

• pocitem únavy
• depresemi
• poklesem sexuální touhy

Zvýšená hladina testosteronu u žen

Vyšší přirozená hladina testosteronu je výhodná například pro sportovkyně. Jsou díky němu výkonnější a výbušnější.

Zvýšená hladina testosteronu však může způsobit i celou řadu problémů – od drobných kosmetických potíží (zvýšený růst ochlupení, častější maštění vlasů a zhoršení kvality pleti) až po závažnější problémy jako nedozrávání vajíček či vynechávání menstruace a následné potíže s oplodněním.

Příznaky zvýšené hladiny testosteronu:

• hlubší hlas
• potíže s akné nebo s mastnou pletí
• problémy s nepravidelnou menstruací
• problémy s otěhotněním

Jak zvýšit testosteron?

Mezi tři nejzákladnější způsoby pro nárůst hladiny testosteronu se řadí medikamentózní léčba (léčba léky), zvýšení testosteronu pomocí doplňků stravy (volně prodejných přípravků na přírodní bázi) a změna životního stylu (úprava návyků, které hladinu testosteronu snižují).

1) Zvýšení hladiny testosteronu pomocí změny návyků

Méně se stresujte nebo se naučte stresu lépe čelit, snažte se dostatečně spát (ideální doba spánku je 7 – 10 hodin), udržujte zdravý životní styl a pravidelně se hýbejte.

Se sportem to ale nepřehánějte, jeho přemíra (především vytrvalostních sportů) hormonu škodí. Vhodný je silový sport (posilování) a vysoko intenzivní cvičení, tzv. HIIT (sprinty na rovině či do kopce, kruhový trénink). Zajistěte, aby vaše cvičení bylo intenzivní, ale krátké, tedy max. 30 minut. Po celý den si pak dopřejte spoustu pohybu s nízkou intenzitou, jako je dlouhá chůze, horská turistika, lehká cyklistika atd.

Pijte co nejméně alkoholu (potlačuje produkci testosteronu), shoďte nadbytečná kila (tuk podporuje tvorbu ženského estrogenu) a upravte stravování.

Zařaďte do jídelníčku bílkoviny z kvalitních mas, cholesterol, zdravé tuky (nasycené a mononenasycené mastné kyseliny – olivový olej, extra panenský kokosový olej, mandle, para ořechy či Omega3 kyseliny (v rozumné míře i živočišné tuky), vitamín A, D, C, H a B6 a minerály, jako je zinek, hořčík a selen.

Zaměřte se na dostatečný příjem sacharidů, které omezují tvorbu hormonu kortizolu, který blokuje testosteron. Ideální příjem je ze zeleniny. Jezte pravidelně např. vejce, avokádo, kvalitní červené maso, mandle, para ořechy, brokolicie, špenát, banány či jahody.

Vyřaďte mátu, lněná semínka a sóju. Ta totiž obsahuje fytoestrogenní isoflavony, kvůli kterým vyvolá podobné účinky jako ženský pohlavní hormon – estrogen . Sója potlačuje navíc i činnost štítné žlázy, což se uvádí jako jedna z příčin nízké hladiny testosteronu.

Udržujte silnou střevní mikroflóru (kromě podpory imunity zajišťuje také dostatek vitamínů a minerálů v těle, což znamená dostatek testosteronu. Zkuste na začátku tyto přátelské bakterie doplnit z potravin, jako je kefír, jogurt či kysané zelí.

Dodržujte pitný režim (ideální je čistá voda a neslazené nápoje), vyhýbejte se zelenému čaji a omezte i plnotučné mléko a kávu (kofein je vhodný pouze před cvičením, kdy pomůže ke zvýšení hladiny testosteronu).

Mějte pravidelně sex. Vědecké studie dokazují, že sex zvyšuje hodnotu testosteronu. Nejspíše to má spojitost s pocitem dominance, síly a úspěchu, s feromony a dopaminem.

Ledová sprcha zvyšuje hladinu testosteronu a může tělu přinést spoustu výhod, ovšem za předpokladu, že dodržíte pravidla otužování. Testosteron je totiž produkován v mužských varlatech, která nemají rády teplé prostředí. Proto jsou také umístěna mimo mužské tělo a jejich teplota je o 1,5 - 2 stupně nižší než naše tělesná teplota. 

2) Bylinky na zvýšení testosteronu

• Pískavice řecké seno – je známá svými účinky na zvýšení libida a má schopnost značně zvýšit testosteron. Je plná hořčíku, zinku a selenu, což zajišťuje, že je inhibován globulin vázající pohlavní hormony. V zásadě to znamená, že se zvýší hladina volného testosteronu. Diosgenin obsažený v pískavici je důležitým prekurzorem tvorby pohlavních hormonů.
• Kotvičník zemní – pomáhá ke zlepšení sexuální touhy a zvýšení hladiny testosteronu. Používá se také k udržení zdravých močových cest.
• Zázvor – má pozitivní vliv na hladinu testosteronu a sexuální funkce. Kromě toho přináší řadu dalších zdravotních výhod.
• Ashwagandha – používá se především jako adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu zvládat stres a úzkost. Zvyšuje výkon, sílu a ztrátu tuku a zároveň významně zvyšuje hladinu testosteronu (pravděpodobně proto, že snižuje tvorbu stresového hormonu kortizolu).
• Maca peruánská – je účinný energizér, dokáže posílit plodnost, tonizuje hladinu testosteronu v krvi, má významný pozitivní vliv na sexuální apetit, dokáže zvýšit sebevědomí v posteli a celkově zintenzivnit milostné chvíle.
• Škornice šípolistá – zvyšuje v mužském těle hladinu testosteronu a tím podporuje mužské libido, posiluje sexuální chtíč a zpevňuje erekci
  
• Tongkat Ali – stimuluje produkci androgenních hormonů jako např. testosteronu, zatímco reguluje stresový hormon kortizol 
  
• Housenice čínská – pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu (což mimo jiné působí třeba i na sexuální aktivitu a libido). Zároveň zvyšuje i příjem a využití kyslíku tkáněmi, což má za následek efektivnější svalovou činnost.
  

3) Léky na zvýšení testosteronu

Substituční terapie (pomocí léků) se doporučuje až tehdy, kdy není účinná (eventuálně není možná) kauzální léčba, tedy léčba konkrétní příčiny. Ta spočívá v přesné identifikaci příčiny nízké hodnoty testosteronu a směřuje k obnovení jeho přirozené produkce. 

Testosteron se používá jako lék u:

• mužů s příliš malou nebo žádnou přirozenou produkcí testosteronu
• určitých forem rakoviny prsu
• pohlavní dysforie u transgender mužů

Klasické léky na předpis poskytují takzvanou náhradu testosteronu. To znamená, že narozdíl od bylinek a bylinných doplňků nepodporují přirozenou tvorbu testosteronu v těle, ale testosteron přímo dodají.

Pro substituční terapii testosteronem jsou k dispozici krátkodobě a dlouhodobě působící přípravky v různých lékových formách, např. perorální léky (tablety), intramuskulární injekce nebo gely a náplasti pro aplikaci na kůži. Ošetřující lékař společně s pacientem rozhodne, který přípravek je nejvhodnější.

Léčba pomocí testosteronu

Aby vám lékař testosteronové léky předepsal, je nutné podstoupit detailní vyšetření, jehož cílem je zhodnotit hormonální a lipidový profil a vliv hladiny testosteronu na potíže nemocného.

Vyšetření se skládá z:

• pečlivě odebrané anamnézy (vaše zdravotní historie, nemoci, užívání léků, nástup obtíží atd.)
• fyzického vyšetření, včetně vyšetření zevního genitálu a prostaty
• ultrazvukového vyšetření ledvin, močového měchýře, varlat a prostaty
• specifických hormonálních testů (testosteron, volný testosteron, FSL, LH)
• krevního obrazu
• sestavení lipidového profilu 
• PSA (prostatický specifický antigen-test používaný k detekci karcinomu prostaty)

Lékař informuje pacienta o prognóze, resp. o očekávaném úspěchu léčby, a vysvětlí mu možná rizika a vedlejší účinky. Dávkování i přípravek budou zvoleny tak, aby se hladina testosteronu ustálila v normálním rozmezí. Za tohoto předpokladu se vedlejší účinky vyskytují jen velmi zřídka.

Pravidelně prováděná laboratorní vyšetření pacientovy hladiny testosteronu umožňují lékaři kontrolovat úspěšnost léčby. Kromě toho by se podle doporučených postupů měla v průběhu substituční terapie testosteronem provádět následující kontrolní vyšetření: laboratorní stanovení hematokritu, hemoglobinu a PSA, dále rektální vyšetření prostaty a vyšetření prsů.

Nežádoucí účinky léčby testosteronem

Substituční léčba testosteronem může u některých mužů způsobit akné, případně může přechodně potlačit spermatogenezi. Pokud si pacient přeje mít děti, může mu lékař navrhnout jiné hormonální přípravky.

Mezi vzácné nežádoucí účinky substituční terapie testosteronem patří:

• otok prsních žláz (gynekomastie)
• zmenšení varlat
• zvýšení počtu červených krvinek (erytrocytóza), což může být spojeno se zhoršením průtokových vlastností krve a případně se zvýšeným sklonem k trombóze
• zhoršení spánkové apnoe

4) Anabolické steroidy

Anabolické steroidy jsou umělě vyrobené látky podobné testosteronu a slouží ke zrychlené tvorbě bílkovin (svalů). Lékaři je používají např. ke krátkodobé léčbě po úrazech. Nejhorší je jejich negativní vliv na testosteron přirozeně produkovaný lidským tělem. Organismus si totiž časem může zvyknout, že ho přijímá zvenčí, a proto sníží jeho produkci ve vlastní režii. Steroidy a sexualita se tedy často příliš nekamarádí.

 Nejčastějšími negativními vedlejšími účinky steroidů jsou:

• zvýšená tvorba akné
• rychlejší růst ochlupení
• gynekomastie (zvětšení prsou u mužů)
• emoční nestabilita (od zvýšené agresivity až po úzkostné stavy)
• vypadávání vlasů
• zvětšení prostaty a zmenšení varlat
• erektilní dysfunkce
• oslabená imunita
• vysoký krevní tlak
• zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních chorob
• poškození jater a ledvin

Náhrady anabolických steroidů

Jde o látky na přírodní bázi, které mají podobné účinky na růst svalů a zvýšení síly jako steroidy, avšak bez negativních androgenních účinků (tj. růst ochlupení, prsou, akné, zhoršení erekce apod.).

Samozřejmě, ani nejlepší přírodní anabolika nemají tak silný účinek jako skutečné anabolické steroidy, ale na druhou stranu u většiny z nich nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky, takže při dodržení dávkování si s nimi neublížíte. I z toho důvodu jsou tyto přírodní steroidy legálně a volně prodejné bez lékařského předpisu.

Jak snížit testosteron?

Vysoká hladina testosteronu trápí spíše ženy, proto se většinou řeší podporou přirozené tvorby estrogenu, případně jeho přímým dodáním do těla.

Hladinu testosteronu v těle můžete snížit přirozenou cestou nejen pomocí změny stravy a užíváním správných bylinek, ale také hormonální jógou nebo akupunkturou. Poslední možností je léčba pomocí léků.

1) Potraviny pro snížení testosteronu

Nejaktivnější forma estrogenu je bór (je to minerál, který dokáže zvýšit jeho hladinu). Pro udržení a harmonizaci tvorby a hladiny estrogenu se doporučuje přijímat vitamíny B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin, kyselinu listovou a vitamin D, A a C.

Potraviny, které hladinu testosteronu snižují tím, že produkují více estrogenu:

• Sója a sójové produkty
• Máta
• Lékořice
• Zeleninový olej
• Ryby
• Luštěniny (čočka, fazole, klíčky, hrách),
• Semínka (lněné, slunečnicová a sezamová semínka),
• Zrna (oves, ječmen, pšeničné klíčky),
• Ořechy (mandle, vlašské ořechy),
• Ovoce (jablka, mrkev, jahody, hrozny, brusinky, švestky),
• Zelenina (batatas, vojtěška, brokolice, kapusta)
• Nápoje (pivo, červené víno, olivový a jasmínový olej, zelený čaj)

2) Bylinky na snížení testosteronu

Pro snížení hladiny testosteronu můžete použít řadu bylinek, které obsahují fytoestrogeny. Ty jsou zhruba definovány jako látky rostlinného původu, které se v zažívacím traktu mění na látky s estrogenními účinky. Pomáhají vyrovnávat hladiny hormonů a v některých zemích jsou stále častěji doporučovány jako „přírodní alternativa“ hormonální substituční terapie.

• Máta – podle mnoha studií snižuje hladinu volného testosteronu o 30 %
• Lékořice lysá – má antiandrogenní vlastnosti a obsahuje fytoestrogen glycyrizin, který působí stejně jako izoflavony v sóji
• Fenykl obecný – obsahuje fytoestrogeny, pomáhá při regulaci menstruačního cyklu u žen s PCOS a snižuje stresové hormony
• Pivoňka čínská – podle studií snižuje produkci testosteronu a podporuje aktivitu enzymu aromatázy, který mění testosteron na estrogen. Je vhodné ji kombinovat s lékořicí, protože mají synergický účinek normalizace hormonů hypofýzy.
• Jetel červený luční – obsahuje látky podobné ženským hormonům (fytoestrogeny), které působí jako prevence proti rakovině ženských pohlavních orgánů, a flavonoidy, které působí proti volným radikálům
• Chmel otáčivý –působí jako přírodní sedativum a dezinfekce, opět obsahuje fytoestrogeny
• Šalvěj lékařská – obsahuje fytoestrogeny a má antioxidační, antivirové a antibakteriální účinky
• Andělika čínská – přispívá např. k rovnováze ženských hormonů, podporuje zdravou produkci progesteronu
• Maca peruánská – podporuje plodnost, zvyšuje energii, pomáhá při léčbě pohlavních orgánů, vyrovnává hormonální úroveň, zmírňuje příznaky menopauzy
• Damiana – v lidovém léčitelství se používá při léčbě neplodnosti, impotenci, menopauzy, frigidity a při dalších problémech, které jsou spojeny s pohlavními orgány

3) Léky na snížení testosteronu

Poslední možností je léčba pomocí léků, ta však vyžaduje konzultaci s lékařem, který vám doporučí vhodný přípravek (někdy stačí i vhodné antikoncepční pilulky), např.:

• Glukokortikoidy – sterilní hormony, které se přirozeně nacházejí v našem těle a pomáhají buňkám zpracovávat cukr a tuk. Pokud jich máte v těle málo, nemají kapacity pro snižování testosteronu, a je třeba je dodat uměle.
• Spironolakton – tohle diuretikum významně pomáhá regulovat hladinu vody a solí v těle. Také snižuje nadměrný růst vlasů u žen, jelikož zpomaluje produkci androgenních hormonů, včetně testosteronu.
• Estrimax – léky, které se používají při hormonální substituční léčbě, hlavně u žen po menopauze. Obsahují hormon estrogen a zmírňují příznaky po menopauze.
• Duphaston – lék, který se používá při potížích, které jsou spojeny s nízkou hladinou progesteronu (např. bolestivá nebo nepravidelná menstruace, premenstruační syndrom, neplodnost, snížení rizika potratu).

  INFO: Tento článek nepsal doktor. Pokud pociťujete problémy, které by mohly být způsobené nízkou nebo vysokou hladinou testosteronu, obraťte se na lékaře, který vám pomůže zjistit skutečnou příčinu problémů a navrhne vhodný způsob léčby.